Отправлено: 17.01.12 08:37. Заголовок: Дневник - Бубочка

 Отправлено: 19.02.14 07:03. Заголовок: Надо срочно вправить..

Надо срочно вправить самой себе мозги. Сейчас вес 73, и я не скажу, что это меня уж так напрягает, как было ещё 4 года назад, когда я зимой, после НГ праздников так весила, то быстренько скидывала всё хотя бы до 68.А сейчас...ну не 75 и то хорошо.
Когда увидела 75, то так думала, да, много, но не 80 же.
Причём сама вижу, что висит лишнее, но как то так отношусь, философски, что ли.

 Отправлено: 12.03.14 11:11. Заголовок: На сегодня мой вес о..

На сегодня мой вес около 70кг, отражение в зеркале радует в принципе, но я стремлюсь к весу пониже.
Сегодня разгрузочный день на рисе, радует, что не 3 дня его надоесть.

 Отправлено: 12.03.14 12:10. Заголовок: Бубочка пишет: раду..

Бубочка пишет:

цитата:

радует, что не 3 дня его надоесть.

Действительно, радостная весть! три дня - это перебор

 Отправлено: 12.05.15 15:42. Заголовок: Ого го, сколько я не..

Ого го, сколько я не писала в дневничок то.
Вешу 69 кг, повторяю восточную диету второй раз за весну.

 Отправлено: 13.05.15 09:46. Заголовок: Первый день восточно..

Первый день восточной диеты пролетел на ура. Продолжаю тем же курсом.

 Отправлено: 14.05.15 12:09. Заголовок: Второй день восточки..

Второй день восточки пролетел, сейчас жду двух часов . чтобы пообедать, третий день продолжается

 Отправлено: 19.05.15 09:33. Заголовок: Продолжаю восточку,..

Продолжаю восточку, правда с небольшими нарушениями, сегодня 8 день
не объедаюсь, но то горстка орешков, то сырник махонький. Зато пешком хожу много.

 Отправлено: 28.09.15 11:22. Заголовок: Что то я забросила ..

Что то я забросила дневничок то свой.
Надоели мне диеты, если честно. Летом была 14 дневная, результаты есть. Но вес приходит быстро. решила пойти другим путем. Уже почти месяц, как я регулярно посещаю тренажерный зал.
Вес 68.4 в кросовках вечером и после кардио. Так что не сильно информативен.
Тренировки 3 раза в неделю, иногда 4. Делаю кардио, чтобы жечб жир сейчас и силовые, чтобы мышцы жгли жир потом. Добилась немного.Но 48 размер болтается как на вешалке, надо купить новые джинсы себе и пару кофточек.
После тренировок стараюсь не есть все таки, потому ч то они в основном вечером. Белки яиц, кефир с корицей и имбирем или курица отварная.

 Отправлено: 05.10.15 22:36. Заголовок: Вчера была хорошая т..

Вчера была хорошая тренировка. Задние жопоноги (ну вы поняли о чем я) просто полыхали огнем.
Решила не ставить перед собой целей, сбросить 10 кг за 2 недели и тому подобное, а просто наслаждатся процессом, получать удовольствие от спорта, еды (или не еды на ночь).

 Отправлено: 11.10.15 20:23. Заголовок: Смотрю, ты по-серьёз..

Смотрю, ты по-серьёзному за себя взялась

 Отправлено: 01.11.15 00:32. Заголовок: Что бы такого написа..

Что бы такого написать то. Спорт у меня присутствует 3 раза в неделю, кардио, железки. Из хорошего-попа прямо поднимается, становится более упругой и высокой. Из плохого растут мышцы на ляжках.Причем во время упражнений у меня горит задняя поверхность, и очень дрожит после, а квадры наливаются. Думаю о сушке,но не сейчас. Уже видны мышцы на руках, очерченые плечи. Не болит спина.
А вот с питанием не айс. Привес в 2 кило как был почти 3 недели назад, так сбросила 1 кг за неделю, когда исключила конфеты и выпечку, муж несколько раз приносил мои любимые конфеты с дробленными орешками. А я не очень морально устойчива...

 Отправлено: 01.11.15 17:08. Заголовок: Бубочка Читаю и прям..

Бубочка Читаю и прям восхищаюсь! Такие слова - сушка, квадры... классно! Ленуля - молодчина!

 Отправлено: 01.11.15 20:48. Заголовок: Лена, какие упражнен..

Лена, какие упражнения делаешь, рассказывай. На ноги и все остальное. Давай подумаем что делать.
Квпдрицепс работает почти во всех упражнениях, поэтому я на все так любимые девочками тренажеры на сведение-разведение даже не смотрю.
Присед, жим платформы, зашагивание-обратный выпад, или присед плие - это день ног.
На день спины - гиперэкстензия, сгибание ног лежа, становая - это на спину и задняя часть бедра хорошо включается.
Раньше еще в день груди делада присед на время с пустым одимпийским грифом, или присед со штангой с груди, но теперь не делаю, тоже квадры бомбить начало...

 Отправлено: 01.11.15 20:50. Заголовок: А отдельно ноги ты н..

А отдельно ноги ты никак не просушишь и не уберешь, если едой. Бегать начать, а силовые убрать на ноги практически целиком.

 Отправлено: 02.11.15 14:57. Заголовок: Рыжая Бестия У меня..

Рыжая Бестия
У меня на ноги писеды до упора в смите с небольшим весом, выпады вперед и назад на платформу, после гиперэкстензия . Обязательно ещё становая на прямых ногах. Раз в неделю жим платформы лёжа. Сведения и разведения сильно наклонившившись вперёд. После тренировки элипс минут 25-30 и растяжка.
Ну руки обязательно делаю, на спину, и просто с гантелями, жим на наклонной скамье, по 5 кг и 3 по 20. Когда до груди опускаеш планку, 3 по 20 тоже 5 кг и 1 раз 20 раз с 6 кг.

 Отправлено: 02.11.15 18:35. Заголовок: Лена, ну вот смотри...

Лена, ну вот смотри.
Когда делаешь приседы в смите - ты поднимаешься за счет бедер в основном, попробуй заменить на присед со свободным весом и приседать задницей а не в бедра - у Ярослава Брина хорошее видео есть про присед, снимал в моем бывшем клубе. Там технику хорошо показывает. И не до упора для начала а до параллели или чуть ниже., тут самое важное техника и чувствовать во что приседаешь - большинство в бедра приседают, вот их и бомбит.
Сведения-разведения ног попробуй убрать или сократить, толку от них, мне кажется мало, а суть почти всех упражнений для ног которые в тренажере - увеличить и без того высокие веса, добить, забить, называй как хочешь.
И сколько раз в неделю ты на ноги упражнения делаешь? У тебя один комплекс на все или по дням разбито?

У меня три дня тренировок по трем зонам - ноги (и немного бицепс), спина (плюс на трицепс) и грудные плюс или ноги или спина и руки. И в каждый день пресс по 1 упражнению, техника с учетом дня. Итого в тренировке 5-7 упражнений, разминка 10 минут, заминка 20-25 минут, растяжка ( ненавижу, но хоть по 3 минуты но делаю).

 Отправлено: 02.11.15 19:26. Заголовок: Рыжая Бестия Я когд..

Рыжая Бестия
Я когда встаю в приседе, у меня горит попа и задняя поверхность бедра, прямо очень. Заметила, как стала приседать, у меня форма ягодиц прямо меняется, прямо заметный прогресс. Я и гиперэкстензию научилась ягодицами делать, спину выключаю

 Отправлено: 02.11.15 20:36. Заголовок: Оно горит за счет то..

Оно горит за счет того, что ты до самого низа приседаешь. И видимо много раз. Но технически получается - если садишься в смите и низко, то встаешь больше квадрами чем задницей. Там траектории движения разные. Попробуй свободный вес, если правильно делаешь - то задница нагружается больше, чем квадрицепс.
Я как-то в смите тоже делала, разницу ощутила...
А форма в любом случае будет, ты же занимаешься

 Отправлено: 04.11.15 11:32. Заголовок: Вчера добавила себе ..

Вчера добавила себе новых упражнений, махи ногами на резинке, тягу. Сегодня прямо хорошо так мне, мышцы не болят, но чувствую их

 Отправлено: 08.11.15 18:03. Заголовок: Что то аппетит у мен..

Что то аппетит у меня зверский, уже месяц вижуцифру 69, и это после 68.1. И никак роттне зашью себе, постоянно жую что то. Ем и пашу в зале, ем и пашу