Отправлено: 06.12.10 10:53. Заголовок: Спи и худей (Schlank im Schlaf- SiS)

Спи и худей (Schlank im Schlaf- SiS)

За слоганом «Спи и худей» скрывается не широковещательное рекламное обещание, а так называемое инсулиновое раздельное питание. Эта формула питания, разработанная терапевтом и специалистом по вопросам питания, доктором медицинских наук Детлефом Папе, очень проста и позволяет сжигать лишние килограммы во время сна. Дело в том, что ночью, когда наступает период покоя, восстановительные процессы в организме протекают наиболее интенсивно, и при этом организм выполняет тяжелейшую работу, получая необходимую энергию из жировых клеток. При помощи правильного питания вы можете создать оптимальные условия для избавления от жировых отложений.

Так работает инсулиновое раздельное питание

Главный смысл формулы питания доктора Папе состоит в сдерживании инсулина. Инсулин – производимый самим организмом гормон – выбрасывается в кровь в больших количествах после приема смешанной или содержащей углеводы пищи, например, хлеба, макаронных изделий, картофеля или сахара. Особенно высоким бывает производство инсулина при потреблении в пищу углеводов в сочетании с животным белком: сыром, творогом, йогуртом, колбасой, мясом.
Проблема: инсулин блокирует сжигание жира. А жир организм сжигает прежде всего ночью.

Если вы хотите, чтобы ночью активно шло сжигание жира, главной вашей заповедью должно стать: на ужин никаких углеводов. В рамках инсулинового раздельного питания вечером допускается только белковая пищу. Мы рекомендуем рыбу, постное мясо, сыр, яйца, натуральный йогурт или творог, которые и вкусны, и хорошо утоляют голод.

Ужин можно заменить претеиновым напитком SISlean, который был разработан специально для инсулинового раздельного питания. Этот богатый витаминами, протеинами и другими веществами крем содержит всё, что необходимо организму в течение дня. Он вкусен и хорошо утоляет чувство голода, снижая при этом дневное количество потребляемых калорий. Благодаря содержанию балластных веществ инсулиновая реакция на него очень низка. Это приводит к быстрому снижению веса (3-4 кг в месяц можно достичь при регулярном потреблении вместо ужина). В особенности в начальный период реализации программы снижения веса это существенно повысит мотивацию и принесет чувство легкости.

Богатый углеводами завтрак - смешанное питание на обед - белковое раздельное питание на ужин. Ожидаемое снижение веса: 1-2 кг в месяц.

 Отправлено: 06.12.10 10:53. Заголовок: Завтрак: время потре..

Завтрак: время потребления углеводов

100-200 г хлеба или 3-4 хлебца с растительным маргарином, конфитюром, медом, вегетарианской начинкой, или 12 столовых ложек мюсли с соком, фруктами, орехами;

также сливки (1-2 столовых ложки) и сахар разрешены;

запрет животного белка: ни колбасы, ни сыра, ни яиц, ни птици, ни мясных, ни рыбных продуктов.

Также под запретом молоко и молочные продукты. Масло и сливки разрешены

Обед: смешанная пища

никаких ограничений. Кушайте на здоровье разнообразную, полноценную смешанную пищу. Крахмалистые углеводы в виде 6-8 штук картофеля, 125 г риса или макаронных изделий или 4 кусочков хлеба. К углеводам птица, рыба, мясо или яйцо (150 - 200 г) плюс салат, овощи и фрукты. Любые напитки разрешены.

Ужин: белковая пища

комбинируйте мясо, рыбу, птицу или яйца, сыр, натуральный йогурт, соевые продукты (150 – 200 г) с салатом и/или овощами; к ним безкалорийные напитки, типа чая, воды, напитков серии лайт; можно 1 бокал пива или вина; избегайте зерновые продукты, картофель, рис, макаронные изделия, кукурузу, бобовые, крахмалосодержащие соусы, сладости, лимонад, фруктовые соки


Ступень 2 - турбо инсулиновое раздельное питание

Богатый углеводами завтрак - белковое раздельное питание на обед – белковое раздельное питание на ужин. Помогает преодолеть замедление в снижении веса; ожидаемое снижение веса: 2-4 кг в месяц

Завтрак: время потребления углеводов

см.выше

Обед: белковая пища

мясо, рыба, птица/яйца, сыр, натуральный йогурт, соевые продукты с салатом/овощами плюс жир

Ужин: белковая пища

мясо, рыба, птица/яйца, сыр, натуральный йогурт, соевые продукты с салатом/овощами плюс жир (см.выше)


Ступень 3 - интенсивное раздельное питание

Богатый углеводами завтрак - смешанное питание на обед – сбалансированный питательный напиток на ужин. Помогает похудеть быстрее; ожидаемое снижение веса: 3-4 кг в месяц.

Завтрак: время потребления углеводов

см.выше

Обед: смешанная пища

см.выше

Ужин: сбалансированный питательный напиток

сбалансированный питательный напиток в соответствии с § 14a или 14b DiätVO (протеины, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, набухающие и балластные вещества)


Ступень - 4 усиленное раздельное питание

Богатый углеводами завтрак - белковое раздельное питание на обед – сбалансированный питательный напиток на ужин. Помогает похудеть быстрее при инсулинорезистентности; ожидаемое снижение веса: 3-5 кг в месяц

Завтрак: время потребления углеводов

см.выше

Обед: белковая пища

мясо, рыба, птица/яйца, сыр, натуральный йогурт, соевые продукты с салатом/овощами плюс жир

Ужин: сбалансированный питательный напиток

сбалансированный питательный напиток в соответствии с § 14a или 14b DiätVO (протеины, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, набухающие и балластные вещества

 Отправлено: 06.12.10 10:53. Заголовок: основные принципы 1..

основные принципы

1. кушать в день можно 3 раза
2. перерыв между едой должен быть не менее 5 часов
3. пить не менее 2 л жидкости
4. пить между приёмами еды можно воду, травяной чай без сахара
5. последний раз можно есть за 2 ч до сна, в идеале после 18 не есть, но это как получиться

 Отправлено: 06.12.10 18:35. Заголовок: Что можно кушать и п..

Что можно кушать и пить?

Завтрак

Углеводам - ДА!
Белкам - НЕТ!
*Овсяные хлопья с фруктовым соком
*Фруктовые мюсли
*Шокомюсли
*Корнфлакс
*Круассан
*Булочки (Weizenbrötchen)
*Булочки из муки грубого помола (Vollkornbrötchen, Weizentoast)
*Хлеб из муки грубого помола
*Булочки с изюмом
*Нутелла
*Клубничное повидло
*Оливковый и другой растительный маргарин
*Соевая помазка на хлеб со вкусом ливерной колбасы (Sojaaufstrich, Geschmack wie feine Leberwurst, auch Tomatenbrotaugstrich ist erlaubt)

Напитки

*Минеральная вода без газа и с газом
*Минеральная вода ароматизированная
*Вода с кусочками имбиря
*Травяные чаи, с сахаром и без
*Чёрный чай
*Зелёный чай
*Фруктовый чай
*Кофе, можно с 2 ч.л.молока, или 1ч.л.сливок
*Соевое молоко
*Еспрессо, Каппучино
*Апельсиновый, Грeйфрукт, Яблочный,Ананасовый соки
*Соковые шорле

 Отправлено: 06.12.10 18:36. Заголовок: Обед Углеводам - ДА..

Обед
Углеводам - ДА!
Белкам - ДА!
Хотите быстрее похудеть? Тогда откажитесь от углеводов, и выберите себе одно блюдо из списка для ужина

*Паста, т.е. лапша (Spätzle auch)
*Рис
*Картофель
*Чечевица
*Кукуруза
*Фасоль
*Морковь
*Курица
*Шницель из индейки
*Говядина
*Свинина
*Котлеты, фрикадельки (вечером без хлебной добавки!)
*Баранина
*Рыба
*Яйца
*Тофу
*Молочные продуты
*Все сорта овощей

Напитки

*Минеральная вода без газа и с газом
*Минеральная вода ароматизированная
*Вода с кусочками имбиря
*Травяные чаи, с сахаром и без
*Чёрный чай
*Зелёный чай
*Фруктовый чай
*Диетические фруктовые напитки
*Фруктовый сок (200мл)
*Томатный сок
*Овощной сок
*Кефир (200мл)
*Ряженка (200мл)
*Еспрессо
*Каппучино
*Кофе любое
*Молоко (200мл)
*Лимонад (0.5л.)
*Напиток с коллы (0.5л.)

 Отправлено: 06.12.10 18:36. Заголовок: Ужин Углеводам - Н..

Ужин

Углеводам - НЕТ!
Белкам - ДА! *Курица
*Шницель из индейки
*Говядина
*Телятина
*Свинина
*Котлеты, фрикадельки (без хлебной добавки!)
*Баранина
*Рыба
*Яйца
*Тофу
*Копчёный лосось с помидором
*Молочные продукты (творог, йогурт,тцацыки)
*Все сорта овощей, кроме кукурузы,фасоли,горошка и морковки

Напитки

*Минеральная вода без газа и с газом
*Травяные чаи
*Зелёный чай
*Кофе
*Молоко (200мл)
*Кефир (200мл)
*Ряженка (200мл)
*Лимонад лёгкий (light)
*Напиток с коллы лёгкий (light)

Для тех кто в обед или вечером не против выпить вино или пиво, разрешается 0,2л. вина или 0,3л.-0,5л. пива

 Отправлено: 07.12.10 14:22. Заголовок: Советы от Маши - rap..

Сообщение от Маши - rapunzel, со старого форума

вот ссылка,кто хочет сам изучить книгу книгa<\/u><\/a>

Schlank in Schlaf 4 Woche Power Plan<\/u><\/a>



Девочки это общие принципы,если их придерживаться,уже можно многого добиться.
Но если кто хочет глубже копнуть, и досконально придерживатьсяконечно нужно книгу прочитать

Немного теории
Body Mass Index -BMI
я не знаю как это перевести,но вы можете вычислить свой -BMI
по формуле
-BMI=Вес тела(в кг)разделить на рост в квадрате
Например 80кг разделить на 1,70 в квадрате=27,7
Если -BMI больше 25-у вас лишний вес.

И кто следует каждой букве книги по своему BMI-вычисляют кол во сьедаемого в день.
(Моё мнение,столько сколько мне насчитали в день,мне хватит на 2 дня)
Например Углеводы
Женщины у которых BMI 25-30 должны сьедать 75г углеводов за завтраком и обедом.
а это-булочки-3шт,хлеб шайбами -3шт,тост- 6шт.
мюсли 13 ст л,рис сырой 100гр,вермишель сырая-100гр
картошка средняя 4шт.
Женщины у которых BMI больше 30 должны сьедать 100гр углеводов
а это-булочки 4,хлеб шайбы 4,тост 8,
мюсли 16 ст л,рис сырой 125гр,вермишель сырая 125гр,картофель средний 6 шт.

сразу оговорюсь,например если вы завтракаете просто хлебом,то такое кол во,
а если намазываете вареньем-это тоже углеводы-значит уменьшаете хлеб
вот например завтрак женщины с немецкого форума BMI 36
Morgens:
2 Scheiben Brot, Brunch, kalorienreduzierte Marmelade, Nutella
1 Gals Multivitaminsaft
т е свои 4 шайбы хлеба она уменьшила до 2х,за счёт других углеводов.

С белком немного проще на на кг веса 2гр,
вес 80,значит белков нужно 160гр.

Это не вес продукта,а смотреть нужно каллорийность того или иного продукта на упаковке и сколько белков в нём есть.

Фрукты можно только на завтрак и обед.

Жир,естесствено в обед не оговариваються способы приготовления пищи,но советуют поменьше жарить в жиру,фритировать.
нормальным считаеться смазанная салфеткой сковорода и тушение с закрытой крышкой,отварка.
пользоваться желательно растительными жирами -Оливковое масло,Рапсовое.
выбор мяса и рыбы желательно с наименьшим ко вом жира,приветствуеться гриль на решётке.
В процессе активного худения дрессинги заменить натуральным ёгуртом с травками,
фруктовый чай не рекомендуеться,лучше перейти на травянной

Насчёт сыра,конечно желательно смотреть на жирность,но на немецком форуме например в обед едят нормальный сыр
в качестве белка,а вечером уже смотрят на жирность.

Любителям кофе(как я)
на завтрак без молоко,разрешены чуть сливок или соевое молоко,между едой только без молока,
вместе с обедом и ужином можно кружку с молоком.

Если вы сорвались переели (бывает)
советуют следующий день сделать белковым,так можно быстро попрощаться с привесом(не пробовала)

 Отправлено: 07.12.10 14:36. Заголовок: Советы от Маши - rap..

Сообщение от Маши - rapunzel, со старого форума

Обнаружено, что при недостатке жидкости организм начинает испытывать стресс и посылает сигналы в мозг, сходные с сигналами голода.


В результате мы начинаем есть, в то время как надо нам пить! Ненужные в этот момент питательные вещества откладываются в виде жира в самых укромных уголках нашего тела и уголки эти со временем перестают быть укромными.

Горечь утраты стройной фигуры мы пытаемся компенсировать молочной шоколадкой или изнуряющими занятиями фитнесом. А ведь вернуться к исходному состоянию можно путем организации сбалансированного потребления воды.


Выпивая каждый день по 2 -2,5 литра воды (помимо соков, чая и кофе) мы можем подавить чувство голода и сократить количество потребляемой пищи (конечно, при этом стоит ограничить и потребление жирных продуктов). Причем пить нужно именно воду, поскольку даже чай и кофе содержат активные вещества, изменяющие химический состав организма. А что говорить о газированных напитках, «насыщенных» вредными химическими соединениями, вызывающих дополнительное обезвоживание.

При этом кожа всегда будет в достаточной степени насыщена влагой изнутри, а значит, защищена от воздействия мороза и солнечных лучей, пересыхания и шелушения. То есть одним выстрелом сразу убиваем двух зайцев – лишаемся излишнего жира и восстанавливаем свежесть кожи!

 Отправлено: 07.12.10 14:36. Заголовок: Советы от Маши - rap..

Сообщение от Маши - rapunzel, со старого форума

Натощак.Итак, день следует начать со стакана чистой воды (важно, чтобы вода была полезной, иначе вся водная миссия утратит свой смысл) перед завтраком. Можете добавить в воду немного , в пропорции 1:1, хорошего настроения и надежд для наступающего дня.
В течение дня. Поскольку вода придает заметное ускорение процессу обмена веществ и наделяет организм дополнительной энергией, то грех этим не воспользоваться. Вода девственно чиста от наличия калорий, холестерина и жира. Индивидуальную дневную «водяную дозу» следует определять исходя из личного веса (на каждый килограмм тела требуется 40 мл воды). Примерно 6-8 стаканов чистой воды в день (поскольку вода из водопровода содержит активный хлор и другие нездоровые примеси, воспользуйтесь любой системой фильтрации, чтобы гарантировать себе качество и полезность очищенной воды) приводит весь механизм пищеварительной системы в режим эффективной работы, пропадает чувство голода и навязчивое желание «что-нибудь пожевать». Занятия спортом или летняя жара немного увеличивают эту норму.
Выгодный обмен. Никакого кардинального переворота мира, а всего лишь несколько разумных перемен. Так, замените привычные сладкие газированные напитки (зачем вам лишние калории?) и диетическую колу на воду. Труднее, возможно, будет бороться с привычкой выпить бокал пива (с пиццей то!) или чашку чая, кофе, которые обманчиво утоляют жажду, а на деле просто обезвоживают организм (кофеин --- добросовестное мочегонное средство, не забывайте). Только именно запах кофе для многих ассоциируется со счастьем и покоем. В таком случае, рассчитывайте, чтобы на чашку ароматного наслаждения приходился стакан кристальной воды.
Почувствуйте вкус. Заведите в доме большие и красивые стаканы для воды. Позаботьтесь о качестве потребляемой воды, потому как этот вопрос зачастую важнее состава всего остального рациона. Помните, вода пробирается в каждую клеточку вашего тела, участвуя во всех жизненноважных процессах. Поэтому так ответственно, чтобы вода была приятной, чистой, без вредных примесей.

 Отправлено: 07.12.10 14:37. Заголовок: Советы от Маши - rap..

Сообщение от Маши - rapunzel, со старого форума

Система питания "Худеем во сне" Доктора Детлефа Папе

Под «Худеем во сне» автор подразумевает систему инсулиново-раздельного питания.
Трюк заключается в том, что питаться надо таким образом, чтобы держать инсулин «за горло»
Инсулин - это свойственный телу гормон, который вырабатывается в больших количествах, при смешанном и углеводном питании - например, в форме хлеба, лапши, картофеля или сахара. Особенно высоко производство инсулина при комбинации углеводов с животными белками - сыр, творог, йогурт, колбаса, мясо. Инсулин блокирует сгорание жира, который тело, прежде всего, сжигает ночью.

Доктор Детлеф Папе из г. Ессен предложил новую сенсационную систему питания. Тесты показали, что в среднем за 5 месяцев было потеряно по 11,5 кг. Питание и физическая активность происходили в течении 4 различных времемнных фаз.
Фаза 1: с 6 до 8-30
Утром в течение получаса - автивная разминка, бег, велосипед или плавание в пол-силы, затем - плотный завтрак.ТОЛЬКО углеводистое - до 3-х булочек с повидлом или мёдом, мюсли, плюс огурчик или помидор или фрукт. Никаких сыров, колбас или мяса.
Фаза 2: 10-30 до 14-30
Степень активности - средняя: пешком по лестницам вмесо лифта, немного быстрой ходьбы в обеденный перерыв. Обед может состоять из углеводистых и мясо-рыбных продуктов, большого салата.
Фаза 3: 16-30 до 20-30
Лёгкий Крафт-спорт - наращиваем мышцы с отягощением (гантели или резиновая лента). Ужин должен состоять из белков и безуглеводистых овощей: мясо, рыба, большой салат и НИКАКИХ углеводов.
Фаза 4: 22-30 до 6-00
В процессе сна тело наращивает мышцы и происходит сжигание жиров.
Недостаток сна очень вреден. Дело в том, что, недосыпая, человек не получает полноценного отдыха и не восстанавливает свои силы. А потому организм пытается компенсировать это получением энергии извне, то есть пищей. Отсутствие сна становится причиной снижения содержания в крови лептина, белка, подавляющего аппетит и подающего сигнал в головной мозг о необходимости насыщения организма в процессе приема пищи. Избыточное бодрствование также приводит к повышению уровня грейлина, или гормона голода, “заставляющего” людей кушать.
Движение и питание в течение дня вызывает этот необходимый нам эффект.
Основную роль он отводит ужину, богатому белковыми продуктами. Именно они, считает доктор Папе, способствуют очищению организма во время сна.
Но ужин должен быть именно белковым, т.к. невысокий уровень инсулина ночью заставляет организм истользовать "запасное топливо" - жирок.
Следующим пунктом обоснования является то, что наш обмет веществ подвержен природным "День-Ночь"-Биоритмам. В течение дня тело сжигает 75% углеводов. которые мы получаем из риса, хлеба и т.д. Жиров же будет переработано только 25%. Все дневные процессы управляются Инсулином, Кортизолом и Норадреналином.
Ночь же является временем для восстановления сил, наращивания мышц, регенерации тканей и сжигания жиров.

 Отправлено: 07.12.10 14:38. Заголовок: Советы от Маши - rap..

Сообщение от Маши - rapunzel, со старого форума

Почему важно не "вырабатывать" инсулин вечером.

Он блокирует открытие клеточных каналов для выброса жира из клеток. А также выработку соматотропного гормона, который отвечает за регенерацию клеток и тканей!

По этой же причине и такой перерыв в еде. Эти каналы открываются прим. через 3-4 часа после еды, когда инсулин переработан.

 Отправлено: 07.12.10 14:38. Заголовок: Советы от Маши - rap..

Сообщение от Маши - rapunzel, со старого форума

СИСТЕМА "ХУДЕЙ ВО СНЕ"

Система была разработана врачами. Первые основы вывел американец Dr. Howard Hay в 1907 году. Причём выводил он их сам для себя. Когда понял, что помогает, издал книгу „A new health era“ , попавшую в 1939 году в руки немецкого врача Людвига Вальба, который проникся методикой и успешно применял её на своих пациентах. В наше время система стала популярной благодаря доктору медицинских наук Детлефу Паппе.

Суть сводится к тому, что мы избалованы современным изобилием в еде, которое свалилось на человечество буквально вот в последние лет 100-200, а что такое 100-200 лет в рамках истории человечества? Поджелудочная железа не в силах справляться с теми углеводными атаками, которые мы ей устраиваем сахаром, конфетами, тортиками, да и той же жареной картошкой. Реагирует на это хаотичным выбросом инсулина. Инсулин - главный враг похудения. Он товарищ запасливый, и весь сахар, какой находит, старается переработать либо в энергию, либо в жир. Посему намеревающимся похудеть нужно упорядочить глюкозо-инсулиновый хаос. И процесс пойдёт.

Итак... Завтрак. Завтрак должен зарядить нас энергией на весь день. Организм толком ещё не проснулся, поэтому нагружать его тяжёлой пищей не стоит. Нагрузим его по лёгкому. Углеводами. Которые, как ни крути, а таки нужны организму. Кто любит кашу - ешьте кашу (но лучше таки на воде), кто чай с бутерами, тот может и маслица на хлебушек и вареньице сверху. Но без фанатизма. И вообще утро - пора, когда можно и забыть, что худеешь.

Поели? Теперь на пять часов забываем о том, что такое еда. Пить можно сколько угодно (воды естесно, чай там несладкий), а вот есть - нет. Выдерживаем пятичасовую паузу, чтобы инсулин догнал последние кусочки глюкозы в крови, расправился с ними и успокоился.
Пять часов прошло уже? Тогда можно и пообедать. Обычным простым таким обедом. Суп, картошка, мясо, макароны, кто что любит и перед собой в тарелке видит. Но опять же без фанатизма. Едим, не торопясь, получая удовольствие от еды, ведь у нас впереди ещё один пятичасовой перерыв. Сытому человеку перенести его будет намного легче, чем голодному и объевшемуся. Да-да, объевшемуся. Перегрузив желудок, поджелудочную мы тоже перегрузим, которая как из пушки выстрелит убойной дозой инсулина, тот быстренько переаботает всю глюкозу. А куда переработает? По большей части в жир, если только после обеда не побежать марафонскую дистанцию. Поэтому поели, можно даже оставшийся с утра кусочек тортика дохомячить (но маааленький) и опять на пять часов забываем про еду. Вот и вторая пятичасовая пауза к концу подошла.

Значит, можно поужинать. Но ужинаем белками и только ими. Можно клетчатки добавить сколько-то. Идеальный ужин - это мясо, рыба, морепродукты. Тушёные, отварные и даже поджаренные (тож не так смертельно), и какой-нибудь салат вместо гарнира. Можно творог. Можно яйца, можно сыр. Но без хлеба. Худеющие совсем радикально пьют белковый коктейль, но лично я это не приветствую. Всё же куском мяса наедаешься плотно и конкретно, а что даст этот коктейль, понятия не имею. А так мы до самого отхода ко сну имеем в желудке приятную сытость, и инсулин наш тоже отдыхает. В идеале с ужином уложиться до 18 часов. Но и 19 тоже несмертельно. На ночь мы получаем такой расклад. Сахара в крови нет, а энергия организму нужна. Мы подаём ему порцию белков, которые он тратит на восстановление себя родимого(там подлатать что например), а энергию для этого хошь - не хошь, а придётся доставать из жировых запасов. Поэтому мы спим, а организм в это время усиленно худеет.

 Отправлено: 07.12.10 14:42. Заголовок: Советы от Маши - rap..

Сообщение от Маши - rapunzel, со старого форума

Рекомендации по составлению дневного рациона

ЗАВТРАК

Комбинируйте углеводосодержащие продукты (хлеб, мюсли и т.д.) с овощами, фруктами, различными намазками вроде масла или маргарина с вареньем, мёдом или шоколадной пастой. В качестве напитка можно взять чай, кофе, фруктовый сок.
Избегайте продуктов, состоящих из животного белка. Например молоко ), сыр, колбасы, яйца, рыба
Промежуток между завтраком и обедом
Пейте минеральную воду, несладкий чай или кофе, никаких сладких напитков типа фруктового сока, промежуток между завтраком и обедом по возможности не меньше 5 часов

ОБЕД

Обычный полноценный, сбалансированный обед в разумных количествах, разрешаются любые напитки, можно позволить себе небольшой дессерт
Промежуток между обедом и ужином
Пауза в еде не меньше пяти часов, напитки как в первой половине дня разрешаются

УЖИН

Комбинируйте продукты, состоящие из животного белка, такие как мясо, рыба, сыр, яйца, творог или натуральный йогурт с различными овощами (исключаем кукурузу, варёную морковь, бобовые)
Исключаем все продукты и напитки, поставляющие нам углеводы. Например - злаки, картофель, кукурузу, бобовые, крахмалистые соусы, фрукты, сладости, сок, лимонад.
На ночь разрешаются несладкие напитки.

P/S Идеальным был бы такой режим дня и питания, чтобы ужин был всё же не позже 18-19 часов. После белкового ужина чувство сытости наступает надолго, поэтому шансов проголодаться до отхода ко сну маловато

Похудение начинается в голове

Формула успешного похудения гласит "Сбросить вес и далее удерживать его в желаемых рамках реально только тогда, когда чётко можешь себе представить что и как происходит в твоём организме до, во время и после еды". Поэтому мы начинаем не с рецептов и каких-то определённых правил, а со знакомства сo своим собственным организмом.

То, что мы набираем вес не есть вина или заслуга нашего желудка. Ответственность за это несёт наш мозг, потому что именно он руководит и управляет процессами в нашем организме. Именно здесь обрабатывается информация о питательной ценности продуктов, жажде, голоде, насыщении... Обрабатываются сигналы и вырабатываются импульсы, определяющие то или иное поведение.

Сегодня мы едим не столько потому, что организм испытывает недостаток питательных веществ, сколько потому, что стремимся вновь и вновь испытать приятное чувство, которое связано с принятием пищи. Мы "заедаем" стресс на работе, проблемы личного характера, либо просто едим по привычке или от скуки.

В системе "Худеем во сне" основная роль отводится четырём гормонам.
Гормон роста он укрепляет кости, понижает кровяное давление, запускает сжигание жиров, и рост мышечных тканей. Он вырабатывается в основной своей массе ночью и запускает процессы регенерации в организме
Гормоны движения Адреналин и норадреналин высвобождают жир из жировых клеток.
Тестостерон мужской половой гормон, но кроме он руководит процессом нарастания мышечной массы, что в свою очередь повышает эффективность сжигания жира.
Инсулин Отвечает за обмен веществ, играет решающую роль в снабжении клеток организма питательными веществами и переводит избыток оных (например сахар или жир) в жировую ткань.

 Отправлено: 07.12.10 14:43. Заголовок: Сообщение от Маши - ..

Сообщение от Маши - rapunzel, со старого форума

Вольный перевод книги о системе "Худей во Сне"

Земледельцы и кочевники

За долго время своего существования человечество в целом и отдельные его группы в частности выработали определённые модели поведения... В последние же пару веков, благодаря развитию цивилизации кардинально поменялся стиль жизни людей. И сложилась такая ситуация, что на генетическом уровне в нас заложены совсем другие модели поведения, питания и т. д., которые совсем не соответствуют тем условиям, в которых мы сейчас живём. Грубо говоря, наш "устаревший" генетически заложенный обмен веществ абсолютно не подходит к ситуации с питанием в современном мире.

Кочевники

На заре своего зарождения, примерно около 2,5 миллионов лет тому назад, человечество питалось тем, что оно могло найти или поймать. Дикие овощи, злаки, орехи, насекомые, рептилии и мелкие млекопитающие. Со временем человек научился охотиться и мясо прочно вошло в его рацион.
Обмен веществ кочевников таким образом настроился на спцифическое питание, в котором в большом количестве присутствовал животный белок и было очень мало углеводов и жиров. В зависимости от времени года и погодных условий питался человек очень неравномерно, поэтому в голодные времена организм его полагался на жировые запасы, отложенные в "богатые" периоды.
Сегодня примерно треть населения планеты можно отнести к "кочевникам". Их поджелудочная железа, как и в доисторические времена не приспособлена к обилию углеводов в питании и реагирует на него переизбыточным выбрасыванием в кровь инсулина, который в свою очередь пытается "убрать излишки" в жир.

Земледельцы

Отдельные группы людей не полагались на удачу в собирательстве или охоте и перешли на другой образ жизни. Выращивая злаки, человек имел с своём распоряжении круглый год достаточно пищи, состоящей в основной своей массе из различных углеводов. Примерно через 200 генераций (от 5 до 10 тысяч лет) человечество приспособилось к новой форме питания. После обильного поглощения углеводов, организм уже не старался затолкать избытки сахара в жировые клетки, как запас на будущее, а научился перерабатывать всё в энергию и тепло.

Кто я - кочевник или земледелец?

Возникает закономерный вопрос, а какому же типу я могу отнести себя... Попробуем в этом разобраться. Итак....

Ситуация номер 1.

Представьте, что вы съели только что большое количество углеводов. Например фрукты, белый хлеб, конфеты, печенье, сок... Как вы себя после этого чувствуете?
Типичная реакция кочевника - через какое-то непродолжительное время мне хочется ещё чего-нибудь сладкого, у меня плохо получается сконцентрироваться, чувствую себя в целом не очень хорошо, мне может стать душно, чувствую себя обессиленным.
Типичная реакция земледельца - я не замечаю никаких особенных реакций, я сыт, мне ничего больше не хочется, чувствую я себя тоже вполне обычно.

Ситуация номер 2.

Представьте себе, что вы съели сейчас комбинацию из углеводов (картофель, рис, макароны) и животного белка (мясо, рыба или молочные продукты). Ваша реакция?
Типичная реакция кочевника - на следующий день я замечаю прибавку в весе из-за появившихся отёков, я ем маленькими порциями или вообще ничего не ем, потому что не очень хорошо себя чувуствую.

Типичная реакция земледельца - сразу после еды я чувствую себя уставшим и обессиленным, у меня плохо получается сконцентрироваться, мои мышцы подчиняются мне с трудом.

Подводим итог - у кочевников чрезмерное потребление углеводов приводит к повышенному вбрасыванию в кровь инсулина, его количество гораздо больше, чем требуется в действительности, уровень сазара в крови резко падает, орагнизм реагирует вышеназванными симптомами.

Земледельцы же легко справляются с перебатыванием углеводов, но если же к ним добавить животный белок, то пищеварение включается на повышенные обороты, излишек инсулина вызывает вышеназванные симптомы.

Все живые существа и растения следуют естественному жизненному ритму, чередуя фазы активности и отдыха. Иначе сказать - внутри нас действуют биологические часы. Вот время активности человеку (мы же о людях говорим сейчас) требуется гораздо больше "топлива", по возможности легко перерабатываемого, к коим мы и относим углеводы. Ночью же в "употребление" идёт жир из жировых клеток.
Потом идут подробные разъяснения почему ночью сжигается именно, жир приводится сравнение с медведем, который всю зиму спит и вон какой худой просыпается Расписывать не буду, поверим на слово

Суть же сводится к тому, что если на ночь мы организм нагрузим углеводами, то вызываем этим самым выброс инсулина, который в свою очередь блокирует процесс сжигания жиров на 5 часов. В итоге похудеть не получится ни кочевнику ни земледельцу.

Итак, а для чего же мы так упорно пытались провести границу между земледельцами и кочевниками, если общие рекомендации по питанию вроде бы как одинаковы для обоих типов? Вопрос вполне закономерный... А ответ, в общем-то, лежит на поверхности... Любая, даже самая универсальная схема нуждается в индивидуальной подгонке. И определив свой тип, каждому из нас будет легче скорректировать систему раздельного инсулинового питания (здесь и далее будем обозначать её как РИП) под себя персонально и добиться тем самым оптимальных результатов.

Стандартная система РИП
Как уже и было выше рассказано, состоит она из богатого углеводами завтрака (без животныз белков), сбалансированного обеда и богатого животным белком ужина с добавлением овощей, например в виде салата. Углеводы во время ужина табу.

Земледельцы и кочевники с нормальным весом
Люди, имеющие индекс массы тела в пределах от 18 до 25 (что такое ИМТ и как вычисляется можно посмотреть например вот здесь http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D0%BC%D1%82<\/u><\/a> ) имеют нормальный вес и могут придерживаться стандартной системы РИП. Эта система поможет и земледельцам и кочевникам щадить свою поджелудочную железу и сохранить как можно дольше хороший обмен веществ и тем самым не навредить излишне своему здоровью.
РИП со сниженным содержанием углеводов
Эта система подходит больше кочевникам, имеющим лишний вес, которые не могут похудеть по стандартной системе РИП или по какой-то другой причине хотят побыстрее избавиться от лишних килограммов

Кочевники с повышенным весом
Их рацион должен выглядеть следующим образом: утром они наслаждаются обычным углеводосодержащим завтраком, как и при стандартной системе РИП. Углеводы нужны любому организму, независимо от того кочевник ты или всё же земледелец. Потому что именно утром организму нужна углеводная подпитка, чтобы активно включиться в работу и сохранить своё тепловое равновесие.

В обед они подгоняют меню под себя тем, что уменьшают количество углеводов наполовину. Например, если в рецепте стоит 500 грамм картофеля, то лучше взять 250, а остальную часть заменить овощами или салатом. Всё остальное остаётся так же как и раньше.
Вечером кочевника ожидает стандартный белковосодержащий ужин

Итак ,сейчас выводятся
основные принципы питания по системе "Худей во сне"

1. Питайтесь утром как земледелец. Употребляйте достаточное количество углеводов, которые станут лёгким и необременительным топливом на весь день.

2.В обед нет необходимости разделять питание. Организм работает на повышенных оборотах, съеденное всё пойдёт в топливо, которое переработается организмом полностью.

3.Ваш ужин должен быть ужином кочевника. В основной своей массе он состоит из белка, который пойдёт ночью на "ремонтные работы" организма. Исключите из вечернего рациона углеводы и тогда организм будет вынужден жечь ночью свои жировые запасы.

 Отправлено: 07.12.10 14:53. Заголовок: Сообщение от Маши - ..

Сообщение от Маши - rapunzel, со старого форума

Суточные колебание веса до двух килограмм – явление обычное, и поэтому признается медиками нормой. Но потеря, или, наоборот, прибавка 2-х килограмм в весе за сутки – признак не режимного образа жизни, а потому является стрессом для организма. Такой стресс не приводит к видимой потери здоровья, но как показывает практика, мешает одной из главных фитнес целей многих людей – нормализации веса.

Терять вес и терять жир – не одно и тоже. Вес – легко теряется и легко восполняется. Жир – с трудом теряется, но легко приобретается. За 1 час офисный рабочий теряет примерно 70 г веса, если разумеется в этот час он не прервет работу кофе питием или не отлучится к кулеру попить водички. Так увлеченный работой офисный служащий за 8-ми часовой рабочий день без еды и питья потеряет примерно 560 г веса.

Потерянный вес – это не потерянный жир! Потерянный вес – это потерянная вода, потерянные углеводы и потерянные жиры. Доля потерянного жира от общей массы потерянного веса не велика, всего, примерно, 10%. Так за напряженный рабочий день, офисный работник может потерять, как мы уже выяснили, 560 г веса, из которых жир будет составлять всего 56 г.

Конечно, 56 г жира – это тоже хорошо. К примеру, человек хочет потерять 5,5 кг жира, тогда, теряя по 56 г жира в день он добьется желаемого результата всего за три месяца. 5,5 кг жира это очень впечатляющий результат. Чтобы понять это, просто представьте себе, что с ваших бедер, боков и живота слили 2 трехлитровые банки жира. Представили себе 2 трехлитровые банки жира?!

Однако, чтобы иметь такой результат, нужно уметь восполнять потраченный вес и не набирать потраченный жир. Для многих – это самая сложная задача. Как восстановить 504 г веса и снова не набрать 56 г жира? Как каждый день и снова восстанавливать 504г воды и углеводов, и за 100 дней потерять 2 трехлитровые банки жира с боков, бедер и живота?

Работа, как видите сложная, можно сказать ювелирная, поэтому требует особых навыков, а любой навык требует сноровки, умений, знаний и времени для освоения. Те, кто давно борется с лишним жиром, уже убедились в этом, а те кто начал бороться с весом, поймет это чуть позже.

 Отправлено: 07.12.10 14:56. Заголовок: Сообщение от Маши - ..

Сообщение от Маши - rapunzel, со старого форума

Как правильно взвешиваться ?

Основное пожелание человека, который старается снизить избыточный вес, это при всяком взвешивании весить меньше, чем накануне.
По себе знаю, как повышается настроение, если вес уменьшается и как оно падает, если вес остается тем же, или даже растет. Мысли - ну вот, все напрасно, мне ничего не помогает. Я знаю, что очень многие прекращали успешное в общем то питание только потому, что в очередной раз вес их не снижался.
Запомните, вы взвешиваете не массу жира, а свою собственную массу, и это далеко не одно и то же. В организме весит все. И если вы только что выпили литр-полтора минеральной воды, то весить вы будите на один - полтора килограмма больше и до тех пор, пока эта вода из вас не выделится. Кстати, при избыточном весе водный обмен очень часто бывает нарушенным. Как это выглядит? В норме после употребления одного литра жидкости весь этот литр должен выделиться в течение максимум восьми часов. При ожирении этот период может растянуться и на сутки и на двое суток. И может запросто случиться так, что человек, испытывая жажду выпьет много воды и довольно долго за счет ее задержки будет весить больше, хотя жира в нем не прибавилось ни одного грамма. Тогда с досады он прекратит соблюдать диету, но этот период совпадет с выделением воды и он вдруг будет весить меньше. Есть от чего впасть в уныние. Ведь теперь получается, что диета ведет к набору веса, а ее прекращение наоборот, к снижению веса. Парадокс.

Абсолютно нормально, то что вес человека постоянно меняется. Только в течении суток эти колебания могут достигать двух и более килограммов. У женщин имеются еще и изменения веса, связанные с циклом. Связаны они опять же со способность организма накапливать воду. Эта способность усиливается перед месячными и уменьшается после их прихода. Иногда колебания веса, связанные с циклом, достигают 5-6 килограммов. В первую фазу цикла женщины худеют несколько лучше, чем во вторую.

Способность задерживать воду резко усиливается после приема соленой пищи или алкоголя. Что бы вывести из организма один грамм соли, его необходимо растворить примерно в ста миллилитрах воды. Если же вы съели десять граммов соли и эта соль лишняя, то неизбежно задержится один литр воды, и какое то время вы будите весить на один килограмм больше. Кстати, организм полного человека плохо выводит соль и воду, во всяком случае хуже, чем у худого. Причем эта задержка может то усиливаться то ослабевать. Соответственно и вес будет то увеличивать, то снижаться.

Поэтому, для того чтобы иметь более или менее точные представления о том, худеете вы или нет, начните с того что унифицируйте саму процедуру взвешивания. Взвешиваться следует в одно и то же время, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром до завтрака с освобожденным кишечником и мочевым пузырем.

Результат лучше оценивать с интервалом в 1-2 недели. Во первых, точность бытовых напольных весов оставляет желать много лучшего, и во-вторых, так легче исключить какие то случайные колебания веса. И если при соблюдении всех этих условий ваш вес не изменился или даже немного вырос, то не спешите отчаиваться и думать, что лечение вам не помогает. Если вы строго соблюдаете все условия лечения, то лишнему жиру просто неоткуда взяться. Помните, больше всего вес зависит от содержащейся в организме жидкости, жидкость же может накапливаться после соленой пищи или алкоголя, а так же в связи с менструально-овариальным циклом.

 Отправлено: 07.12.10 14:56. Заголовок: Сообщение от Маши - ..

Сообщение от Маши - rapunzel, со старого форума

Самые дурацкие способы похудеть


Врачи знают: весной женщины идут на любые жертвы, чтобы похудеть – 25 кадр, термобелье, таблетки и чаи, иглоукалывание, стельки… Список можно продолжать до бесконечности.

Продавцы диска с мифическим 25 кадром уверяют, что чем дороже заплатишь за диск, тем больше килограмм сбросишь. Врачи говорят о том, что процесс похудения требует времени. Поэтому, когда вам предлагают похудеть на 30 килограмм за неделю, знайте, перед вами мошенники.

Широко разрекламированное термобелье может привести к гинекологическим проблем. А длительное и систематическое употребление слабительных чаев и очищающих таблеток - миокардиту, аллергическим реакциям, артрозам, артритам… И самое главное – вес, который якобы "ушел", вернется, но не один с лишними килограммами.

Иглоукалывание, стельки и пластыри для похудения врачи признают относительно безопасными и… малоэффективными. Все эти средства воздействуют на определeнные точки тела и приносят лишь временный эффект.

Диетологи уверены, что цена стройности – не дороже стакана чистой воды. Попробуйте каждый день больше пить и двигаться и, конечно, меньше есть. Умеренная физическая нагрузка тоже еще никому не мешала… Таким образом к лету вы похудеете без вреда для здоровья…

 Отправлено: 07.12.10 14:57. Заголовок: Сообщение от Маши - ..

Сообщение от Маши - rapunzel, со старого форума

Корректировка пищевого поведения или как не набирать вес после диеты



Вы снова набираете вес после диеты? В чем же дело, почему не удается удерживать его в норме? Скорее всего, вы сами знаете ответ на этот вопрос: стали больше есть, и даже не потому что хочется, а как бы наверстывая упущенное и подсознательно страшась новых «диетных» испытаний. Давайте немного изменим своему пищевому поведению, чтобы не возвращаться к прошлому. Дело в том, что пищевое поведение имеет функцию «конституирования образа себя». Не только образа жизни, но и образа себя. «Скажи мне, что и как ты ешь, и я скажу, кто ты». Человек, который любит дорогие вина, понимает в них толк и смакует их, - это не тот человек, который пьет какое-нибудь пиво, не обращая внимания, какое именно. Человек, который знает, как правильно есть устриц. - это совсем не тот человек, который ест селедку с газеты. И кстати, если не говорить о психотехниках, то человеку, который знает, как есть устриц, будет трудно есть селедку с газеты. И наоборот. За этим следует большой комплекс черт «образа себя».


Давайте начнем строить образ себя, а в этом нам помогут и несложные рекомендации по изменению пищевого поведения.
Ешьте тогда, когда голодны. Если вас подталкивают к приему пиши внешние воздействия, не имеющие ничего общего с действительной потребностью вашего организма и еде, отвлеките себя или обманите свой аппетит, ешьте только тогда, когда присутствует истинное чувство голода.
Прежде чем приступить к трапезе, сознательно немного помедлите. Внимательно рассмотрите приготовленное блюдо и мысленно сконцентрируйтесь на области солнечного сплетения (для удобства это можно сделать с закрытыми глазами). А теперь ответьте себе на два вопроса: «Что я сейчас чувствую? Чего я хочу на самом деле?»


Пища может быть способом «затушевать» напрягающие вас чувства и эмоции. Выполняя эту рекомендацию, вы обнаружите, что ваши истинные потребности в этот момент никак не связаны с яством, которое лежит перед вами.


Когда вы принимаете пищу - в одиночестве или вместе с семьей, друзьями и т.д., устраните любые раздражители, такие, как телевизор, радио, газеты, журналы. Откажитесь от еды на ходу или стоя.


Древняя мудрость гласит: «Не делайте из еды культа!» Лучше сделать из еды праздник вкуса и эстетического наслаждения.
Возьмите за правило изысканно сервировать свой стол (даже если вам предстоит банальный полдник в одиночестве).


Постелите нарядную скатерть, поставьте самый красивый сервиз, положите лучшие столовые приборы, чтобы все внимание было сосредоточено только на еде. Чтобы вам было легче исправить свое пищевое поведение, попробуйте изменить окружающую обстановку. Поменяйте свое привычное место за обеденным столом. Имеет смысл внести новшества в кухонный интерьер.


Во время еды концентрируйтесь на вкусе блюд, неторопливо наслаждайтесь ими, тщательно смакуя каждый кусочек. Предпочитайте качество блюда его количеству. В соответствии с восточным мировоззрением, насыщает не столько сама еда, сколько сопровождающие ее эмоции.
По возможности не притрагивайтесь к пище, если вы находитесь в состоянии сильного волнения, дождитесь, пока не будете чувствовать себя спокойно и непринужденно.


В процессе еды позвольте себе думать о чем-либо хорошем и приятном. Например, о том, как, питаясь таким образом, в недалеком будущем вы обретете стройную фигуру, тонкую талию и легкую походку.


Тщательно пережевывайте пищу: на один кусочек пищи необходимо совершать 9-12 жевательных движений. С позиций физиологии акт жевания подготавливает пищеварительный тракт к приему пищи, улучшает ее переваривание. Но здесь присутствует еще один важный момент: собственно медленная еда и способность вовремя прекратить есть.


Эти рекомендации помогут вам быстро и успешно изменить пищевое поведение и сформировать стереотип питания стройного человека, то есть выработать привычки, которые позволят сохранить нормальный вес в течение всей жизни.

 Отправлено: 07.12.10 14:58. Заголовок: Сообщение от Маши - ..

Сообщение от Маши - rapunzel, со старого форума

Похудеть. Маленькие хитрости



* Умейте распознать настоящее чувство голода! Сосущее ощущение в желудке, легкое головокружение, невозможность сконцентрироваться - это классические признаки, указывающие на то, что вы проголодались Но, если до обеда далеко, а вас неудержимо тянет к холодильнику, выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут.
* Ешьте помедленнее. Вовремя уловите первые признаки сытости: чувство наполненности желудка, притупление вкусовых ощущений. Сигнал о том, что вы сыты, идет от желудка до мозга целых 20 минут. За это время вы успеваете съесть много лишнего;
* Контролируйте размер порций Известная истина о том, что порция мяса не должна превышать размер аудиокассеты, а порция гарнира по объему - размер вашего кулака, остается в силе. Берите маленькую тарелку, и порция, поверьте, будет казаться значительно больше;
* Не спеша смакуйте первые три глотка. Затем вкусовые ощущения уже притупляются, и, возможно, вы раньше почувствуете сытость;
* Начинайте еду с сока или бульона, это уменьшит аппетит;
* выработайте стратегию для особых случаев: праздничный стол, посещение ресторана и так далее. Во-первых, зная об этом заранее, можно в течение дня ограничиться легкой едой. Можно также перед выходом из дома или приходом гостей съесть нежирный йогурт или яблоко, выпить сок. Тогда вы не будете смотреть на тарелки с разнообразными яствами голодными глазами;
* Любая неприятность может подтолкнуть к холодильнику. Для таких случаев имейте под рукой малокалорийные "перекусы". Обратите внимание на то, с чем связаны ваши внеплановые налеты на пищу: с плохим настроением, тревогой, реакцией на стресс - и будьте бдительны в будущем;
* Постарайтесь, по возможности, придерживаться принципа раздельного питания. Это очень просто: ешьте мясо или рыбу с овощными гарнирами. Постарайтесь макароны и крупы есть отдельно или также с овощами. А уж если вам захотелось булочку или кусочек торта, не бросайтесь после на колбасу и сыр.
* 15-20 минут любых, приемлемых для вас, упражнений - хотя бы через день - дадут заряд бодрости, хорошего настроения, а главное - невероятное удовлетворение от чувства выполненного долга.

 Отправлено: 07.12.10 14:59. Заголовок: Сообщение от Маши - ..

Сообщение от Маши - rapunzel, со старого форума

Неправильный сон увеличивает висцеральный жир



Недостаток сна может приводить к усиленному накапливанию висцерального жира, то есть ожирению жизненно важных органов, невидимому для глаз, но более опасному, чем видимые жировые отложения на теле.

Оказывается, не только погрешности рациона питания могут приводить к проблемам с лишним весом. Большую роль здесь играет образ жизни человека, в особенности, продолжительность сна.

По данным американских учёных Медицинского факультета Университета Уэйк Форест (Wake Forest University School of Medicine), проводивших исследование крайних степеней отклонений от нормы сна – его недостатка и избытка, в группу риска попали молодые люди, которые чаще других спят менее 5 часов в день, что вызвано, как правило, необходимостью совмещать несколько работ. При этом слишком длинный сон (более 8 часов) также неполезен, хотя его последствия были выражены меньше, чем результат недостатка сна. Что примечательно, связь между отложениями висцерального жира и крайними проявлениями отклонений от нормы сна была выявлена только у пациентов в возрасте до 40 лет, сообщила автор исследования, доцент эндокринологии и метаболизма доктор Кристен Хэирстон (Kristen G. Hairston, M.D., M.P.H). Помимо накопления жира вокруг внутренних органов, нарушение сна грозит также расстройствами обмена веществ, которые могут привести к сахарному диабету 2 типа.

В том, что касается сна, учёные рекомендуют людям, не достигшим 40 лет, придерживаться «золотой середины», то есть спать 6-8 часов в день. Поскольку исследование было проведено с участием только представителей национальных меньшинств (афроамериканцев и латиноамериканцев), возможно, научная работа с большим числом участников из других этнических групп могла бы лучше прояснить этот вопрос. Об исследовании сообщается в мартовском выпуске журнала «Сон» (Sleep), издаваемом Объединением профессиональных сообществ по изучению сна (the Associated Professional Sleep Societies, LLC).

В то же время учёные рекомендуют врачам обращать внимание на количество часов сна пациентов. Особенно важна эта информация в переломные моменты жизни, такие как поступление в вуз, замужество или появление на свет детей. В эти периоды часто возникает недостаток сна, который может сказаться на общем состоянии здоровья.

 Отправлено: 07.12.10 15:03. Заголовок: Сообщение от Маши - ..

Сообщение от Маши - rapunzel, со старого форума

Настой для снижения веса



Народное средство для снижения веса.
Залейте одну чайную ложку сухих измельченных цветков ромашки и два ломтика лимона половиной стакана крутого кипятка. Укутайте емкость и настаивайте всю ночь. Утром снадобье процедите через марлю, сложенную в несколько слоев, и выпейте в шесть приемов в течение дня мелкими глотками.

Анна Калашникова, фитотерапевт: "Такой настой действительно поможет привести вес в норму. Ромашка обладает желчегонным и легким слабительным свойствами, а лимон богат витамином С, который необходим для правильного обмена веществ в организме. Если вы будете принимать это народное средство и не переедать, то очень скоро заметите изменения к лучшему".