Форум

Атомная диета пока не слишком популярна по причине своего малого распространения, но наверняка многие слышали такое название как белково-углеводное чередование. В основу атомной диеты положен тот же принцип. Он весьма распространен у спортсменов, которые «сушатся», то есть сгоняют жир. Один лишь этот факт говорит о том, что атомная диета может принести очень впечатляющие результаты.

Как уже говорилось выше, Атомная диета предполагает чередование углеводных и белковых дней.
Один день овощи + фрукты: постный борщ, лечо, салаты, соте.
А другой – белковый: рыба, курица, мясо, сыр, кефир.
Все в чистом виде, то есть белки и овощи не смешивать.
За овощной день – соскучишься по белкам, за другой день – по овощам. В овощной день пьем чай, лучше с имбирем – ускоряет обмен веществ, а в белковый – подойдет кофе с молоком.
Время и количество еды – не важны. Не морите себя голодом, иначе организм начнет образовывать жир буквально из воздуха, не ешьте тазиками, перейдите на тарелки…

Есть только два правила атомной диеты, которые нужно соблюдать неукоснительно:

Не есть за три часа до сна.

Исключить три продукта, то есть в период активного похудения о них начисто забыть, а склонным к полноте – забыть навсегда: сахар, мучное и картофель.

Вкратце повторим, принцип питания данной диеты прост: нужно чередовать дни овощные и мясные.

Мясные дни, они же белковые – это дни, когда разрешены рыба, мясо, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Способ приготовления мяса - любой, но предпочтительнее, конечно, варка, запекание и приготовление на пару. Лучше выбирать менее жирные сорта мяса и птицы, а также молочных продуктов. Если вы едите больше 4 яиц в день, лучше вынимайте из них желтки во избежание аллергии.
И помните: никакого хлеба, овощей или картофеля!

В белковые дни едим только чистый белок. Для того чтобы переработать белок, организм потребляет большое количество энергии, поэтому, зачастую бывает так, что количество потребленных из белковых продуктов калорий оказывается меньшим, чем количество калорий, необходимое для их расщепления. По этой причине белковые дни дают хорошие отвесы.

Фруктово-овощные дни позволяют организму отдохнуть от белка, вывести лишнюю жидкость, токсины и шлаки из тканей, а также насытить организм витаминами. В эти дни разрешено есть сырые, вареные или маринованные овощи, а также фрукты и фруктовые соки. Конечно, овощи предпочтительнее сырые и не содержащие в себе крахмал. По этой причине отдавайте предпочтение капусте, огурцам, помидорам, зелени, листьям салата, сырой моркови. Можно готовить и винегрет, но не забывайте о табу на картофель. Его можно заменить небольшим количеством фасоли, но лучше вовсе без нее.
Из фруктов лучше откажитесь от бананов, винограда и дынь. Употребляйте апельсины, яблоки, ягоды, абрикосы и персики.

Не забывайте каждый день пить воду, не менее 2, 5 литров. С ней организм покинут шлаки и нейтрализованные свободные радикалы, а также продукты жизнедеятельности и распада клеток.

Примерное меню атомной диеты для белкового и овощного дней выглядит так:

Белковый день.
На завтрак яичница с ветчиной, сыр, кофе с молоком.
Обед может состоять из мяса или рыбы, приготовленные, как вам нравится.
Для ужина можно взять кисломолочные продукты – творог, кефир, ряженку.

Овощной день.
Позавтракать можно фруктовым или овощным салатом с чашкой чая.
На обед приготовьте винегрет или овощное рагу.
Пить можно соки, чаи и отвары.
На ужин лучше всего употреблять фрукты, хотя, это зависит только от ваших предпочтений.

Атомная диета при правильном и добросовестном соблюдении всех ее правил способна избавить вас от 4-7 килограммов за одну неделю, в зависимости от изначального веса, потом отвесы пойдут на убыль, но как говорится - тише едешь, дальше будешь.

Сделав такой принцип питания своим образом жизни, вы со временем сможете навсегда забыть о лишнем весе.

Атомная диета помогает всем, ибо мы состоим из ритма и чередований, даже спорт эффективнее не каждый день, а через день, даже закаливание дает куда больше толку если оно ритмично.
И так чередуйте хоть всю жизнь, в праздники можно сбить диету, но без картошки, хлеба и сахара, а так – ешьте досыта, рыбы пару хороших кусков, борща тарелку нормальную, ни в коем случае не голодайте, организм думает, что его наказывают и начинает активно делать запасы, природу не обманешь.

Когда похудеете до состояния былинки (а это будет), можете в овощные дни включать овсянку с курагой, гречку и даже макароны, вес не увеличится, но, главное – все отдельно, по дням.

Забудьте, что вы на диете, вы просто питаетесь иначе и продолжайте нормальную насыщенную жизнь. Не на диете, а в другом режиме питания. Зовут на шашлык – отлично, поем шашлычка (вино – можно, но без сахара, то есть сухое и лучше красное), радуйтесь жизни, не вскакивайте на весы каждую минуту, это лишнее.

Живите полноценно, с радостью – наш организм создан для радости и полноценной жизни, а не для дикой изнуриловки и психо-сумасшедших диет. Все придет само собой: день за днем, месяц за месяцем.

Если хотите, и есть время возиться с этим, чтобы диета была еще эффективнее, подкорректируйте белковые и овощные дни по группе крови:

1 группа:
полезно: мясо, рыба, помидоры, цитрусовые. яд – пшеница, кукуруза, бобовые, картофель, баклажаны.

2 группа:
полезно: рыба, можно курицу, кисломолочные, овощи яд – мясо любое, молоко в чистом виде, цитрусовые, бананы, колбасы и сосиски (нельзя из овощей : баклажаны, перец, помидоры)

3 группа:
полезно: мясо, овощи, фрукты, молочные яд – курица, помидоры, редька, тыква, гранаты, хурма

4 группа:
полезно: рис, рыба, овощи, лимоны, грейпфруты, киви, курица яд: мясо, гречка, кукуруза, пшеница, камбала.

Не вошедшие в таблицу продукты – нейтральны, их можно есть при любой группе крови.

СПОРТ И ДИЕТА
Самый лучший спорт для похудения – ходьба, то есть вновь ритмичные движения, чуть менее эффективны – танцы. Бег не желателен, особенно при приличном избытке веса.
Самое лучшее – ходьба через день. Жиры начинают сгорать на 45 минуте ходьбы, значит, стоит сделать прогулки, длинной в час-час сорок, этого достаточно.
Гимнастика тоже – неплохо, хотя бы для растяжки и укрепления мышц. Тут еще важен возраст, и необходимо помнить, что в менопаузу вес уходит медленнее – это уже свойство женского организма, но все равно уходит.
Неплохой тренажер – не пользоваться лифтом. Когда вес у человека огромный, сама мысль о лестнице без лифта внушает неподдельный ужас. Надо постараться сделать так, чтобы отныне все лестницы стали друзьями.;)