ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА В БАНКЕ Здоровое питание может быть легким и приятным. И мы расскажем вам как. Рецепт ленивой овсянки в банке уникален:
🔷 во-первых, это идеальный размер порции на одного;
🔷 во-вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку;
🔷 в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нём содержится много белка, кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара.
Кроме того, многие не любят есть горячие каши, и этот рецепт как раз для такого случая. Можно наслаждаться полезным завтраком круглый год — даже в теплое время года, или когда горячая овсянка надоест:)
Рецепт очень гибкий и позволяет создавать всё новые и новые вариации, комбинируя различные ингредиенты по своему вкусу.
Базовый рецепт ленивой овсянки в банке 🔴1. Собираем ингредиенты:
- нежные овсяные хлопья (НЕ быстрого приготовления);
- обычный йогурт, без наполнителей;
- молоко, обезжиренное;
- стеклянная банка с крышкой, 0,5 или 0,4 л (найти такие можно, например, в Икее — см.аксессуары для хранения продуктов).
🔴2. Добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды (см. варианты ниже).
🔴3. Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты.
🔴4. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем.
🔴5. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.
Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. Например, овсянка с бананом остается вкусной даже спустя 4 дня пребывания в холодильнике. За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.
Ниже приведены 5 идей для ленивой овсянки в банке. Ингредиенты, использованные в этих рецептах, можно купить в самом обычном супермаркете.
🍊
Овсянка в банке с мандарином и апельсином 🍃1/4 стакана овсяных хлопьев;
🍃 1/3 стакана молока;
🍃 1/4 чашки обычного йогурта;
🍃 1 столовая ложка апельсинового джема;
🍃 1 чайная ложка мёда;
🍃 1/4 чашки осушенных нарезанных мандаринов.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, апельсиновый джем и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки осушенных нарезанных мандаринов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.
🍌
Овсянка в банке с бананом и какао 🍃 1/4 стакана овсяных хлопьев;
🍃 1/3 стакана молока;
🍃 1/4 чашки обычного йогурта;
🍃 1 столовая ложка какао-порошка;
🍃 1 чайная ложка мёда;
🍃 1/4 чашки нарезанных спелых бананов.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.
🍏
Овсянка в банке с яблоком и корицей 🍃 1/4 стакана овсяных хлопьев;
🍃 1/3 стакана молока;
🍃 1/4 чашки обычного йогурта;
🍃 1/2 чайной ложки корицы;
🍃 1 чайная ложка мёда;
🍃 1/4 стакана яблочного пюре (кусочки свежего яблока по вкусу.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, корицу и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем яблочное пюре (при желании можно добавить и кусочки свежего яблока) и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.
🍒
Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой 🍃 1/4 стакана овсяных хлопьев;
🍃 1/3 стакана молока;
🍃 1/4 чашки обычного йогурта;
🍃 1 чайная ложка мёда;
🍃 1/2 чайной ложки ванилина;
🍃 1 столовая ложка мелко натёртого тёмного шоколада;
🍃 ¼ чашки нарезанной вишни (свежей или замороженной).
В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд и ванилин. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанной вишни, а также шоколадную крошку и аккуратно всё перемешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.
🍫
Мокко-овсянка в банке 🍃 1/4 стакана овсяных хлопьев;
🍃 1/3 стакана молока;
🍃 1/4 чашки обычного йогурта;
🍃 1 чайная ложка мёда;
🍃 1 чайная ложка какао-порошка;
🍃 ½ чайной ложки растворимого кофе, разведённого в 1 столовой ложке горячей воды.
В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд, какао-порошок и растворимый кофе. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Затем просто ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.
Напоследок, приведём несколько ответов на наиболее распространенные вопросы, которые могут возникнут в ходе ознакомления с этим необычным рецептом овсянки.
Можно ли банки с овсянкой замораживать❓
Да! На срок до месяца. Главное — не переполнять банки, иначе они могут «взорваться» от расширения жидкости при замерзании. Достаточно заполнить банку на 3/4 от общего пространства. Ночью переместите замороженные банки из морозильной камеры на полку холодильника, — так она разморозится и станет готовой к употреблению на завтрак.
Можно ли разогревать овсянку в банке❓
Да. Хотя рецепт и предназначен для употребления в холодном виде, если сильно хочется, можно подогреть овсянку прямо в банке в микроволновке. Для этого снимите крышку и поставьте на 1 минуту (если овсянка разморожена). Для тех, кто любит погорячее, можно нагревать овсянку и дольше.
Обязательно использовать именно стеклянные банки❓
Нет. Можно использовать любую емкость, которая вмещает не менее 1 стакана жидкости. Идеальный размер — это контейнеры по 0,5 или 0,4 мл. Кроме того, такую емкость всегда можно захватить с собой (на работу или тренировку).
Экспериментировать с рецептом рекомендуется! А если сверху сделать топпинг из свежих фруктов, овсянка станет ещё вкуснее и красивее.
<\/u><\/a>
Завтра у меня виноград на утро, а как он закончится, буду есть бананы, они и сытные, и для желудка необременительны. Еще и с кофе надо завязывать. Выпила вечером и теперь чувстсвую, не совсем комильфо на желудке.
. 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума